鬆弛技巧 – 循序漸進的冥想

起源：

冥想是傳統的東方文化，尤其是在西藏及印度，再傳到和普及西方文化。把冥想引入西方社會的是Maharishi Mahesh Yogi，他有效地教導超自然的冥想，去幫助受壓力影響的人。

冥想是減除壓力的方法之一。冥想的規則雖然少，但是它要求冥想的人集中於某一文字或圖像上，並且摒除所有雜念。冥想的步驟如下：

1. 選擇一個不會被打擾的時間和地點，關掉手提電話及傳呼機。
2. 坐在直立的椅子上，或雙腿交叉盤坐於地上；雙手輕放在大腿上。保持上身直立，別讓頭或肩傾斜或背部往後倒。在保持這種直立姿勢之餘，亦要盡量放鬆肌肉。
3. 合起雙眼，把注意力集中呼吸，保持一切輕鬆自然。
4. 別讓注意力隨呼吸而轉向全身，選擇一個焦點，例如：鼻孔或腹部，並堅持下去，讓呼吸的感覺佔據你的全部意識。
5. 當各種想法出現時，既不要隨它跑，也不要趕跑它。只把注意力集中於呼吸，在呼氣時數1，在吸氣時數2，不要聚焦於想法。
6. 冥想過程結束後，慢慢從座位上站起來，在從事各種活動時，保持著冥想過程中體驗到的平衡意識。用你意識呼吸的方法去努力意識周圍的所見所聞，不要急於將它們概念化，不要急於將它們下結論，也不要急於脫離聯想鏈。
7. 最好固定在每日的同一時間練習冥想。對初學者而言5分鐘已足夠，隨著時間的推移，冥想的時間會自動延長，最終可能一天15至20分鐘，甚至更多。

冥想的好處：

注意事項：

1. 最適合進行冥想的時間就是在早上剛起床和晚飯前，不要在餐後進行，因為血液會聚積在胃內進行消化，這便會減少血液在手腳的流動，並且違背了鬆弛的原意，即是增加血液在手腳的流動，令全身放鬆下來。
2. 減少進食刺激性的食物，例如：咖啡、茶、可樂、香煙等，因為它們會刺激人體，無法令人鬆弛下來。
3. 進行冥想時，最好是找一張直背的椅子坐下來，避免躺下來而睡著了，因為這是對鬆弛沒有幫助的。
4. 假如你想進行二十分鐘的冥想，不要設鬧鐘去提醒自己時間的流逝，你只要輕輕張開眼睛，看看時間，若是已達二十分鐘，便可停止；若不，可繼續進行。當你熟練後，你便能掌握二十分鐘的流逝。
5. 鬧鐘的聲音會影響你冥想的狀態，同樣地，你亦要關掉電話及傳呼機，以免受到滋擾。
6. 冥想是要把注意力集中在呼吸上，如果你不能集中，並轉移到其他雜念上，可讓自己在吸氣時數1，呼氣時數2，把注意力推回呼吸上。
7. 如果不能把一切事務暫擱一旁，請把它們辨妥後才進行冥想。避免呼吸太快，或常張開眼睛看時間，要盡量慢下來，讓自己放鬆，享受整個過程。