人生際遇的處理:自我形式
減少不必要的壓力 要減少不必要的壓力,首先要辨出壓力的來源,和這些壓力對身體的影響,然後作出適當的減壓方法。 我們可以作一個記錄,記下每天所面對的壓力。這些記錄包括以下七部份: (1) 今天的壓力是 (a) 常常面對的 (b) 突發的 (2) 面對壓力時的反應 (a) 生理反應 (例如:流汗、心跳加速、肌肉緊張) (b) 心理反應 (例如:害怕、綮慮、疑惑) (3) 處理壓力的方法 (4) 嘗試了哪些有效的方法 (5) 用了哪些鬆弛技巧 (6) 這些鬆弛技巧的效用 (7) 整天的感覺 (a) 身體上的感覺 (例如:頭痛、胃痛、背痛) (b) 思想上的感覺 (例如:焦慮、不安、忙亂) 三星期後,我們可以從這些記錄中得取一些關於我們怎樣處理壓力的資料,然後作出一個總結: (1) 什麼壓力是你常常面對的? (2) 你是否希望或需要繼續去面對這些壓力? (3) 假如你不希望面對壓力,你可以減除哪一項壓力?怎樣減除呢? (4) 面對壓力時,你有什麼身體上的反應呢? (5) 面對壓力時,你有什麼心理上的反應呢? (6) 面對壓力時,你的身體或思維可否讓你預先辨出壓力,令壓力的負面影響減到最少? (7) 你有沒有一些常用的處理壓力的技巧? (8) 這些技巧是否有效? (9) 你有沒有覺得某些技巧是有效的,但你卻很少採用呢? (10) 怎樣才能令你自己多採用這些有效的技巧? (11) 你有沒有一些特別適合你自己及有效的方法? (12) 你曾否在進行鬆弛技巧時感到困難?例如:沒有適合的時間、地點等。 (13) 你怎樣才能更有效地安排生活,讓自己有休息的時間? (14) 在壓力產生的前後,你有沒有常常經歷過某些生理上的反應? (15) 在壓力產生的前後,你有沒有常常經歷過某些心理上的反應? (16) 你有沒有一些能避免這些生理上和心理上的反應的方法? (17) 當分析這個紀錄後,仔細簡述你將會怎樣做?
噪音與壓力 噪音可令血壓提高,心跳加速,肌肉緊縮,令工作不如意,最後引致不安和焦慮。有一位專家認為噪音是最令人苦惱的壓力來源。 最令人煩擾的噪音是音質、強度或頻率經常改變的聲音,但當我們習慣了一個固定的噪音時,我們便會忘記噪音的存在,例如:住在飛機場附近的人很快使會習慣飛機升降的聲音,而好像聽不見一樣。不過,這並不代表噪音對我們是沒有影響的。 聲音是以分貝來量度。在85分貝,壓力反應已產生;而當長期處於90分貝,我們的聽覺便會受到傷害。當然,噪音的介定要視乎我們不同的集中力和所進行的工作,譬如:當我們聚精會神地工作時,別人的竊竊私語都會成為滋擾。 減低噪音的方法: (1) 如果你需要長期處於噪雜的地方工作,你可以戴上耳塞或用棉花掩著耳朵。 (2) 聽現場音樂演奏、搖滾樂演唱會時,可選擇較遠的座位。 (3) 在家中聽音樂時,可把聲音調至中度。 (4) 放下窗簾,以減低街上傳來的噪音。 (5) 用隔音的材料去興建房屋。 (6) 在家中的地上舖上地毯,減低噪音。 (7) 避免在房間或休息室內放置會產生噪音的電器。 (8) 選擇住所時,盡量遠離火車站、飛機場、工業區和商業區。 並不是所有聲音都是噪音,有些聲音是可以令人鬆弛的,例如:浪濤聲、鳥聲、風吹動樹葉的聲音等,這些大自然的聲音會被沿用在一些處理壓力的方法中,令人聽後感到鬆弛。
|