鬆弛技巧 – 生物回饋
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生物回饋是利用儀器的幫助去反映一個人的心理和生理過程，而這些心理和生理的過程是人們平時不易察覺及未去控制的，所以生物回饋是一個過程，教人去感受自己的生理訊息，然後學習去控制它們。這可分為三個過程：
- 量度生理媒介的變動
- 將這些量度化為可讓人明白的形式
- 回饋這些訊息，讓人學習去控制自己的身體
生物回饋的益處
- 當我們進行生物回饋去控制自己的生理過程，例如：心跳、腦電波等，這便証明了我們的自控能力，是超出平常的、是有待發掘和發揮的。
- 一般的情況下，病人和醫生之間都是存著賓主的關係，病人是被動的，任由醫生醫治。但在生物回饋中，病人的角色是主動的，醫生只是扮演從旁指導的角色。
- 病人可學習到利用自我能力去處理病症，不再依賴醫生或藥物，減少不必要的診金。
- 心理學家和精神學專家可利用生理反應去判斷病人的病徵，然後才決定用什麼輔導方法，從而減省時間。
- 生理方面，它可以改變心跳的速度，血管的擴張，腦電波的發射，肌肉的緊縮，血壓，胃中鹽酸的分泌，減輕偏頭痛，哮喘病，腦部痳痺，潰瘍，耳鳴等。
- 心理方面，可減輕過度緊張，焦慮，舞台恐懼症，失眠，嗜酒，濫用藥物，情緒低落，過度活躍症等。
生物回饋的弊端
- 生物回饋所用的儀器，通常只有醫生、物理治療師、心理學家、研究員、醫院和大學職員等才用。加上進行生物回饋時，必須有專業人員從旁協助，所以使用這方法並不普及。
- 要購買一部既準確又快速的儀器，價錢相當昂貴；要聘請專業人員指導，價錢亦更昂貴，所以進行生物回饋的費用是非一般人可以負擔得起的。
- 生物回饋是教人怎去控制自己的心理過程，從而去控制壓力源，減輕壓力帶來的不良後果。但是我們不可能整天都配戴著儀器去測度自己的身體變化，所以我們必須配合其他鬆弛技巧，例如：冥想、漸進放鬆法，才可成功地減除壓力。