自律訓練法
起源：
在一九三二年，一位德國精神病醫師舒滋 (Johannes Schultz.) 從催眠中發展了自律訓練法，秉承催眠帶來身體上的改變：重和暖。舒滋 希望自律訓練法能令血管擴張，增加血液流動，令體溫上升，以及令肌肉放鬆，凝造重的感覺，從而令人更有效地處理壓力。最初，自律訓練法只是用來醫治神經病患者和受心理影響的病人，但是這訓練很快便普及應用到希望去調理自己心理和生理健康的人。
自律訓練法是透過意念控制和訓練，提高人對身體各部份的敏感程度，從而影響血液循環和體溫等生理變化，令肌肉鬆弛，再擴展到心靈上的鬆弛。自律訓練法的步驟如下：
- 首先，找一個舒適的地方坐下來或躺下來，合起雙眼，默默地跟自己說「我身處於一個安全又寧靜的地方，我很平靜，我很鬆弛」。
- 然後感受你的右手是重的、暖的，重覆4至5次，再感受你的右手既重又暖，保持著。
- 這樣重覆練習左手、右腳和左腳。
- 感受你腹部的溫暖，重覆4至5次，然後讓溫暖的感覺由腹部中間散開，感覺到腹部是很舒服和溫暖的。
- 接著，讓心感到平靜和鬆弛，感受你的呼吸是平靜和放鬆的，令你自然地呼吸，重覆4至5次。
- 跟著，感受前額是涼的，重覆4至5次，感覺面部的鬆弛。
- 最後，回復平靜和鬆弛的感覺。當你要起身的時候，慢慢由5倒數到1，
舒展手腳後才起立。結束後仍保持這種舒服的感覺。
坐姿和臥姿
| (1) 躺臥在地上，把軟墊放在感到不舒服的身體部分下。腳趾向外推，把雙臂微曲，放於身旁，手掌向上。 |
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| (2) 找一張可支撐你的頭和承托你的大腿的椅子坐下來，倚著椅背，把你的手臂、手和手指放鬆在椅柄上。 |
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| (3) 找一張沒有椅背的椅子，坐在椅子的前半部分，把雙臂放在大腿上，放鬆手和手指。把頭放鬆低垂，把下巴貼近胸前。把腳分開，與雙肩平衡。 |
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意像鬆弛法
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自律放鬆法亦可利用鬆弛的意念，讓身體上的鬆弛感覺擴展到思維上。人們會幻想一個舒適的情景，讓自己逐步進入鬆弛的境界。
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這種訓練稱為意像鬆弛法，其步驟如下：
| 1. | 試想像一個鬆弛的情景 (例如：想像一個風和日麗的春日，坐在一棵樹下)，幻想你在那裡，清楚地看到那景象，體驗它，成為它一份子，聽聽那些聲音，看看那些顏色，那個景象令你感到鬆弛，心境平和，思想寧靜。 | |
| 2. | 你全身是靜、暖和鬆弛的，你的思想都是環繞著你的平靜、又重又暖的身體和你想像的景象內，告訴 自己你覺得鬆弛和平靜。 | |
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現在準備離開那個景象，接著由5開始倒數，每倒數一個數字，你會更加清醒，每倒數一個數字，你會更接近張開眼睛的時刻。 (iv) 你回到這房間，你坐著 ( 或臥著 )，你知道你在哪裡 (iii) 準備睜開你的眼睛，想想當你張開眼睛會看到什麼 (ii) 現在張開眼睛，集中注視房間內一件物件，深呼吸 (i) 集中注視房間內的物件，深呼吸數下。 |
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| 4. | 當你覺得已準備好，伸展手腳，站起來，再伸展，再深呼吸數下。 | |
| 5. | 現在你可以繼續做你日常的活動，你會感到充滿朝氣，精神為之一振。 | |
自律訓練法和意像鬆弛法的好處：
- 生理方面：減低心跳的速度，呼吸的速度，肌肉緊縮，增加腦電波及四肢的血液流量，改善偏頭痛，失眠，高血壓，消化不良，潰瘍，哮喘，肺癆，糖尿病，背痛等。
- 心理方面：減低焦慮，情緒低落，疲倦，增加抵抗壓力的能力。
練習前準備：
- 保持較高程度的動機。
- 合理程度的自我定向及自我控制。
- 保持鬆弛的姿態。
- 盡量減少外界的刺激。
- 把注意力集中在身體上，從而去影響內在的意識。
- 放棄自我設定的界限。