鬆弛技巧測量量表


嘗試了不同的鬆弛技巧後,你可以回答以下問題,測試一下自己的進度。

非常同意
有些同意
不知道
有些不同意
非常不同意
(1) 我覺得很好。
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(2) 我覺得很容易配合我的工作表。
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(3) 我感到輕鬆。
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(4) 我比平時更能處理日常事務。
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(5) 這鬆弛技巧很容易學習。
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(6) 當練習時,我可以摒除外界的煩擾。
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(7) 當練習後,我不感到疲倦。
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(8) 當練習後,我的手指和腳指感到溫暖。
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(9)

當練習後,所有緊張的症狀,例如: 頭痛、肌肉繃緊、焦慮等,都完全消失。

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(10) 當練習後,我的脈搏跳動比開始練 習時慢下了來。
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Reference : Greenberg,J. S.(1999) Comprehensive stress management(6th ed.) N.Y.: McGraw-Hill

現在可以計算總分,比較每次練習後的分數,得分最低的表示它是最適合你的鬆弛技巧。

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