人生際遇的處理：自我形式
減少不必要的壓力 要減少不必要的壓力，首先要辨出壓力的來源，和這些壓力對身體的影響，然後作出適當的減壓方法。 我們可以作一個記錄，記下每天所面對的壓力。這些記錄包括以下七部份： (1) 今天的壓力是 (a) 常常面對的 (b) 突發的 (2) 面對壓力時的反應 (a) 生理反應 (例如：流汗、心跳加速、肌肉緊張) (b) 心理反應 (例如：害怕、綮慮、疑惑) (3) 處理壓力的方法 (4) 嘗試了哪些有效的方法 (5) 用了哪些鬆弛技巧 (6) 這些鬆弛技巧的效用 (7) 整天的感覺 (a) 身體上的感覺 (例如：頭痛、胃痛、背痛) (b) 思想上的感覺 (例如：焦慮、不安、忙亂) 三星期後，我們可以從這些記錄中得取一些關於我們怎樣處理壓力的資料，然後作出一個總結： (1) 什麼壓力是你常常面對的？ (2) 你是否希望或需要繼續去面對這些壓力？ (3) 假如你不希望面對壓力，你可以減除哪一項壓力？怎樣減除呢？ (4) 面對壓力時，你有什麼身體上的反應呢？ (5) 面對壓力時，你有什麼心理上的反應呢？ (6) 面對壓力時，你的身體或思維可否讓你預先辨出壓力，令壓力的負面影響減到最少？ (7) 你有沒有一些常用的處理壓力的技巧？ (8) 這些技巧是否有效？ (9) 你有沒有覺得某些技巧是有效的，但你卻很少採用呢？ (10) 怎樣才能令你自己多採用這些有效的技巧？ (11) 你有沒有一些特別適合你自己及有效的方法？ (12) 你曾否在進行鬆弛技巧時感到困難？例如：沒有適合的時間、地點等。 (13) 你怎樣才能更有效地安排生活，讓自己有休息的時間？ (14) 在壓力產生的前後，你有沒有常常經歷過某些生理上的反應？ (15) 在壓力產生的前後，你有沒有常常經歷過某些心理上的反應？ (16) 你有沒有一些能避免這些生理上和心理上的反應的方法？ (17) 當分析這個紀錄後，仔細簡述你將會怎樣做？
噪音與壓力 噪音可令血壓提高，心跳加速，肌肉緊縮，令工作不如意，最後引致不安和焦慮。有一位專家認為噪音是最令人苦惱的壓力來源。 最令人煩擾的噪音是音質、強度或頻率經常改變的聲音，但當我們習慣了一個固定的噪音時，我們便會忘記噪音的存在，例如：住在飛機場附近的人很快使會習慣飛機升降的聲音，而好像聽不見一樣。不過，這並不代表噪音對我們是沒有影響的。 聲音是以分貝來量度。在85分貝，壓力反應已產生；而當長期處於90分貝，我們的聽覺便會受到傷害。當然，噪音的介定要視乎我們不同的集中力和所進行的工作，譬如：當我們聚精會神地工作時，別人的竊竊私語都會成為滋擾。 減低噪音的方法： (1) 如果你需要長期處於噪雜的地方工作，你可以戴上耳塞或用棉花掩著耳朵。 (2) 聽現場音樂演奏、搖滾樂演唱會時，可選擇較遠的座位。 (3) 在家中聽音樂時，可把聲音調至中度。 (4) 放下窗簾，以減低街上傳來的噪音。 (5) 用隔音的材料去興建房屋。 (6) 在家中的地上舖上地毯，減低噪音。 (7) 避免在房間或休息室內放置會產生噪音的電器。 (8) 選擇住所時，盡量遠離火車站、飛機場、工業區和商業區。 並不是所有聲音都是噪音，有些聲音是可以令人鬆弛的，例如：浪濤聲、鳥聲、風吹動樹葉的聲音等，這些大自然的聲音會被沿用在一些處理壓力的方法中，令人聽後感到鬆弛。
|