第一課

什麼是壓力

目 的

1. 了解什麼是壓力

2. 認識壓力的來源

3. 學習伸展運動

內 容

什麼是壓力

精神壓力存在於我們生活中，無論我們的年紀多大，我們都會面對精神壓力。

老師可描述以下情況：在一個漆黑的晚上，你獨自一個人經過一條又黑又狹窄的走廊，同時你忘記戴眼鏡，走到一半的時候，你見到一個黑影，好像拿著一技木棍向著你走來，這時候你有什麼感覺？

當我們遇到令我們驚惶的情況時，我們的心跳會加快，身體會預備我們去應付這些情況，我們或許會站立和準備大打出手，或會奔跑離開。肯農(Walter Connon)形容這情況是挑戰或逃避反應 (fight or flight response)。 麥拿理(Mc Nerney)說「壓力是身體在精神上、體能和化學上的反應」。

韓斯沙利耶 (Han Selye) 特別提出在生活中，我們在遇到壓力時，身體生理上有一連串的反應。在他的書中「生命中的壓力」(The Stress of Life) 提出了壓力的一般性適應症候群 (General Adaption Syndrome)，分為三個階段：

    1 警報反應期 (Alarm Reaction)

    這是身體對壓力的第一個反應，當我們面對壓力時，交感神經便會受到刺激，從而增強了我們的身體功能，例如：增加抗炎性荷爾蒙的分泌，防禦壓力的入侵。但是，假如壓力來源是太強，而身體防禦功能太低，便會有死亡的可能。

     

    2 抵抗階段 (Resistance Stage)

    如果長期處於壓力中，身體將繼續抵抗壓力，身體在警報反應期的反應繼續出現，同時，抵抗的水平亦比普通人為高。如果身體持續處於壓力中，身體抵抗反應將繼續及適應，抵抗高於正常水平，進而警報反應期消除。

     

    3 耗竭期 (Exhaustion Stage)

    長期處於壓力中，雖然身體作出適應，但是身體如果長期處於這個壓力狀態，身體的適應能力會逐漸耗盡，嚴重的，可能會引致死亡。

壓力的來源

任何對身體有威脅的刺激，謂之壓力源 (Stressor) , 壓力源可來自多方面。

1 . 生理上的 – 例如：熱、冷、飢餓、疲倦。
2. 心理上的 –
例如：失望、感受到危險、挫折、否定自我。
3. 發展上的 –
 例如：上學、謀職、結婚、適應年老的父母、親友死亡。
4. 情境上的 – 例如：噪音、空氣污染、缺乏資源、缺乏空間。
5. 人際關係的 – 例如：與同學、老師關係不好、社交生活型態改變。
6. 社會文化的 – 例如：文化環境差異、角色期待、價值觀念或社會經濟地位改變。
7. 哲學上的 – 例如：時間的利用、生活的目標。

鬆 弛 技 巧 - 伸 展 練 習

配合柔和音樂，老師指導學生做靜態伸展運動，由頭部開始，伸展到腳部。

班 級 活 動

1.學生填寫「你和你的精神壓力」問卷。
2.老師說明得分和壓力的關係。
3.老師解說壓力的含義。
4.學生寫出自己五個壓力來源，再在班上或分組討論。
5.老師綜合同學壓力的來源。
6.進行伸展運動。

教 材

1. 你和你的精神問卷

2. 文章：中學生的壓力

3. 膠片： 1,2,3,4,22

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(第二課) 壓力對身體的影響

(第三課) 處理壓力的方法

(第四課) 壓力與一般表現

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