第四課

壓力與一般表現

目 的

1. 了解壓力與一般表現的關係

2. 了解壓力與人際關係

3. 學習時間管理

4. 復習漸進放鬆法

 

內 容

壓力與一般表現

依著倒轉U形理論，在較佳的喚醒水平時，每一個人都有好的表現。喚醒水平越高，一般表現也越好。在我們壓力太少時，便沒有動機，表現也不太好。另一方面，假如我們的壓力水平太大時，表現也會受到影響。老師可用日常的事例，例如：比賽、公開演講、考試等來解釋壓力與一般表現的關係。

壓力與人際關係的處理

  1. 勇於表達自己

    2. 有勇氣地提出自己的所思所想，適當時要勇敢地說「不」。

  2. 善於溝通

    3. 好的溝通可以改善我們與家人、朋友、同學和同事的關係，從而減少壓力。要改善人與人的溝通，便要特別注意言語及非言語等不同的溝通方法。

  3. 調解紛爭

    4. 我們如果能用時間去了解及聆聽別人的說話，便會比較容易解決紛爭。理解紛爭對象，嘗試其他解決問題的方法。

  4. 建立社會支援網絡

    5. 社會支持是指從屬被接納、被愛和被需要的感覺。這些支持多來自家人、朋 友和 愛人，社會支持可以令一個人減少由壓力所引致的負面結果。

  5. 培養積極思考

    6. 凡事有正面和負面，我們應以正面的觀點與角度去分析事情，避免負面地看問題。

  6. 管理時間

          假若我們能夠好好管理時間，不讓時間牽著鼻子走，這便能減少自己被
          困於壓力的處境內。以下是一些時間管理的方法：

1.)分析如何運用時間 –
找出什麼事情需要花費時間去做，什麼事情會浪費時間，例如：電話閒聊、看電視等。
2.)建立目標 – 建立長期及短期目標，令自己有一套清晰的計劃，從而善用時間去達到目標。
3.)優先抉擇 – 將要做的事情依它們的重要程度排列好，例如：
甲的事情 – 一定要做
乙的事情 – 想去做，亦需要去做
丙的事情 – 想去做，但要當甲和乙的事情做妥後才去做
4.)設計時間表 – 當每件事情都按重要程度排列好後，便編列每日或每星期的時間表。
5.)說「不」 – 若要避免工作過量，有需要時應學習說「不」。
6.)尋求幫助或分派工作 –
假若時間緊迫，工作又過量的話，可以請他人幫助或分派工作。
7.)減少騷擾 – 將干擾減至最低，例如：關閉電話、謝絕到訪者等，應盡量依時間表去做事。

鬆 弛 練 習

複習漸進放鬆法

班 級 活 動

1. 老師解說壓力與一般表現的關係

2. 老師解說壓力與人際關係

3. 老師介紹時間管理

4. 複習漸進放鬆法

教 材



  4. 膠片：23,24,25

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(第一課) 什麼是壓力

(第二課) 壓力對身體的影響

(第三課) 處理壓力的方法

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