第四課
壓力與一般表現
目
的
1. 了解壓力與一般表現的關係
2. 了解壓力與人際關係
3. 學習時間管理
4. 復習漸進放鬆法
內 容
壓力與一般表現
依著倒轉U形理論，每一個人都有一個表現好的壓力水平。在我們壓力太少時，便沒有動機，表現也不太好。另一方面，假如我們的壓力水平太大時，表現也會受到影響，因為壓力太大時，我們的肌肉會收緊，從而減慢反應及影響表現，例如：比賽、公開演講、考試等。
壓力與人際關係
有勇氣地提出自己的所思所想，適當時要勇敢地說「不」。 我們如果能用時間去了解及聆聽別人的說話，便會比較容易解決紛爭。我們也要去了解紛爭者和嘗試去找出解決問題的其他方法。 好的溝通可以改善我們與家人、朋友、同學和同事的關係，從而減少壓力。要改善人與人的溝通，便要特別注意言語及非言語等不同的溝通方法。 社會支持是指感覺到被接受、被愛和被需要這些支持多來自家人、朋 友、 愛人和任何人能給以上支持者，社會支持可以令一個人減少由壓力所引致的負面結果。 凡事有正面和負面，我們應以正面的觀點與角度去分析事情，避免向自己說出負面的說話。 |
時間管理
假若我們能夠好好管理時間，不讓時間牽著鼻子走，這便能減少自己被困於壓力的處境內。以下是一些時間管理的方法：
| 計劃時間運用 – |
找出什麼事情需要花費時間去做，什麼事情會浪費時間，例如：電話交談、看電視等。
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| 建立目標 – | 建立長期及短期目標，令自己有一套清晰的計劃，從而善用每個機會去達到目標。 |
| 優先抉擇 – | 將要做的事情依它們的重要程度排列好，例如： |
| 甲的事情 – 一定要做 | |
| 乙的事情 – 想去做，亦需要去做 | |
| 丙的事情 – 想去做，但要當甲和乙的事情做妥後才去做 | |
| 設計時間表 – | 當每件事情都按重要程度排列好後，便編列每日或每星期的時間表。 |
| 說「不」 – | 若要避免工作過量，有需要時應學習說「不」。 |
| 尋求幫助或分派工作 – |
假若時間緊迫，工作又過量的話，可以請他人幫助或分派工作。
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| 減少騷擾 – | 減少騷擾，例如：電話、到訪者等，應盡量依時間表去做事。 |
練 習
復習漸進放鬆法
活 動
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1. 老師解說壓力與一般表現的關係 2. 老師解說壓力與人際關係 3. 老師介紹時間管理 4. 復習漸進放鬆法 |
教 材